假期即将结束，从放松的假期生活到有规律的学校生活，一些学生会经历心理的转变，显露出不适应新学期学习生活的非器质性病态表现，称之为开学综合征，又叫开学恐惧征。如何快速“找回状态”，开启快乐新学期？松江区精神卫生中心医务科科长、副主任医师陆爱军给学生和家长们带来了一些建议，让我们听听专业医生怎么说。

据统计，在开学前后的2周时间，约80%的学生会出现心理波动。这些表现都是人潜意识的心理防御机制，将一些不愿面对的、不被认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。在生理上多表现为失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等。在心理上则多表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

陆爱军说：“这些表现是由假期生活与开学后的学习环境反差大造成的，学生也需要有一个主动适应的过程去缓解对开学的焦虑。”

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作为学生，可以怎样做呢？

首先，要调整自己的生物钟。保持充足的睡眠休息；避免睡前半小时接触电子产品；白天尽量减少不必要的睡眠，适当有氧运动。如果生物钟长期紊乱，严重影响睡眠，可看医生遵医嘱使用药物，或者求助专业的心理治疗师进行干预。

其次，接纳情绪，自我调节。面对开学，有的学生还流连在假期无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上情绪都是正常现象。可以采用肢体调节，例如练习微笑，和呼吸调节，帮助情绪放松、涤清杂念。遇到困难向周围人求助，减少与环境中引发负面情绪的刺激源接触，也是有效的方式。

第三，在新学期开始前，不妨提前做好准备。查缺补漏，温故知新，把假期生活“倒电影”式地回放一遍。陆爱军建议学生们问自己几个小问题：“你对这个假期是否满意？若按1-9评分会给多少分？”“假期中最值得纪念的是哪些事，让你有什么积极的感受？”“假期安排中是否有一些遗憾或未完成的事情，它们重要吗？在未来你想怎么安排这些事？”

然后，结合实际，制定计划。列好返校清单，比如作业清单、活动清单、学习用品清单等，可以与家长共同拟定新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作：新学期要读哪些书籍、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等，以此树立信心，消除假期后的失落感。

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家长可以怎么帮助孩子顺利转换呢？

陆爱军表示，家长可以与孩子展开一次假期复盘，给孩子当一次“情绪垃圾桶”，做一个“情绪加油站”；给孩子设置缓冲期，在这个期间，除了学校作业之外，不做额外要求，帮助孩子从假期状态调整回学习状态。在生活中，给孩子调整身体状态，从饮食方面规范，少吃零食，适当地运动。

医生提示，如果出现孩子的情绪状态很差，拒绝沟通，抗拒学校，这样的情况，一定要寻找专业人员的支持，让孩子快速恢复到正常的学习与社会功能。作为家长，有时候还需要调整好自己的心态。“家长自己放松了，孩子也会感到松弛，这样反而会有意想不到的结果。”陆爱军说。

来源：上海松江

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